La gestion de projet est l’utilisation de connaissances, de compétences, d’outils et de techniques pour créer un résultat de valeur. L’entraînement pour votre prochain événement sportif peut être géré comme un projet dans lequel vous vous concentrez sur l’amélioration de votre condition physique et de votre santé mentale. Pour une épreuve d’endurance comme courir un marathon, du temps et des ressources dédiés sont nécessaires pour se préparer.
Pourquoi la planification est importante pour votre prochaine course
Peu importe si votre projet est un nouveau site Web, un nouveau service ou dans le cas d’un marathon, un événement auquel vous souhaitez participer. La phase de planification du projet sert de feuille de route à consulter chaque fois que vous en ressentez le besoin, elle vous accompagne tout au long du projet. La planification de projet fournit des conseils en répondant à des questions telles que :
Quel(s) produit(s) ou service(s) allons-nous livrer ?
A quel marathon ai-je envie de participer ?
Combien coûtera le projet ?
De combien de temps ai-je besoin pour commencer à m’entraîner avant ma course ?
Comment répondre aux besoins de nos parties prenantes ?
Puis-je le faire moi-même ou est-ce que je veux prendre l’aide d’un coach ?
Comment les progrès seront-ils mesurés ?
À quelle vitesse est-ce que je prévois de courir mon marathon ? Ai-je besoin d’un équipement pour mesurer cela ?
La planification de votre prochaine course est cruciale ! Au cours de cette phase, vous devrez penser au calendrier et aux horaires, ainsi qu’aux ressources et aux risques potentiels.
Ces premières considérations peuvent prévenir de futurs problèmes susceptibles d’affecter la réussite globale de votre projet, voire de le faire échouer. Trop peu de planification provoque du stress, de l’anxiété, du chaos et de la frustration ; et trop de planification peut entraîner une diminution de la motivation à s’en tenir à vos objectifs.
Définir des objectifs SMART lors de votre entraînement au marathon
Fixer des objectifs SMART pour préparer votre marathon est la première étape vers le succès. Mais comment fixer des objectifs précis et réalisables pour ce projet ? Comment mesurer la progression de l’entraînement ? Combien de temps avez-vous à consacrer à votre entraînement (quotidien) ?
Voyons ce que pourrait être un objectif SMART dans le cadre d’un entraînement marathon :
Mais plus que de créer ces objectifs, tout comme dans la gestion de projet, vous devez avoir le dynamisme et la motivation nécessaires pour atteindre vos objectifs. Le succès d’un projet dépend en grande partie des efforts déployés par les personnes impliquées. De plus, après avoir établi les objectifs du projet SMART, les chefs de projet doivent viser à mesurer les progrès du projet pour s’assurer qu’ils sont sur la bonne voie pour atteindre les objectifs.
Qu’est-ce qui fait de vous un excellent chef de projet ?
Pour être efficaces dans ce qu’ils font, les chefs de projet ont besoin de compétences dans un large éventail de domaines. Ils doivent pouvoir :
Réévaluer : tout ce projet se déroule-t-il comme prévu ? Ou dois-je ajuster mon horaire d’entraînement ? Ai-je appris des leçons lors de mes séances d’entraînement que je peux appliquer à la prochaine course ?
Éviter les heures supplémentaires : le retard des projets initiaux (session de formation 1 de la semaine) entraîne très probablement le retard des projets de suivi (session de formation 2 de la semaine) et a un impact sur l’ensemble de votre plan de projet. Et en plus, si vous faites des heures supplémentaires, il n’y a aucune flexibilité pour faire face aux problèmes : manquer votre entraînement quotidien parce que vous avez travaillé jusqu’à 20 heures peut entraîner la rupture de vos saines habitudes de course.
Regardez la situation dans son ensemble : avez-vous déjà entendu parler de la règle des 80/20 ? Les athlètes d’endurance devraient effectuer environ quatre-vingts pour cent de leur entraînement à une intensité très facile, les vingt pour cent restants consistant en un entraînement modéré ou intensif.
Sachez que vous ne savez pas tout : gardez l’esprit ouvert et apprenez de vos erreurs. Ayez la volonté et l’initiative d’apprendre de ce processus d’entraînement, ce qui vous permettra de le revoir par la suite et d’apporter des améliorations pour votre prochaine course !
10 conseils avant de commencer votre entraînement au marathon
Avant de commencer votre entraînement au marathon, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez essayer pour rester motivé et concentré :
Inscrivez-vous pour le marathon de votre choix (heureusement, la plupart du temps, vous devez vous inscrire entre 6 et 12 mois à l’avance, ce qui vous laisse suffisamment de temps pour vous préparer). Pouvez-vous imaginer le bonheur de parcourir les rues de Rome, Berlin ou Paris ?
Achetez une nouvelle paire de chaussures de course de bonne qualité, peut-être même deux : une pour les intervalles et une pour les courses plus longues et faciles.
Trouvez un coach pour vous conseiller et vous aider avec un plan d’entraînement dédié.
Trouvez une équipe de course pour vous motiver et vous mettre au défi.
Recherchez des itinéraires de course près de chez vous afin qu’il n’y ait aucune excuse pour ne pas y aller avant ou après une longue journée de travail.
Lisez quelques articles sur la course à pied, les marathons et, plus important encore, Motivez-vous pour votre nouvelle aventure !
Commencez à courir et mesurez vos performances ; avoir un moniteur de fréquence cardiaque et une montre de sport peut être une bonne idée, mais sinon, il existe des moyens de contourner cela (demandez à votre entraîneur ou à votre équipe).
Commencez par des exercices de musculation et étirez-vous correctement pour équilibrer le stress soudain que vous placez sur votre corps en augmentant votre volume de course. Faites vraiment attention à ce point !
Donnez-vous un high-five pour avoir déjà fait tous les éléments précédents.
Parlez à vos amis de vos nouveaux objectifs – Je trouve toujours que les choses deviennent réelles lorsque je les dis à haute voix ; et vos amis vous tiendront responsable de l’atteinte de vos objectifs !
Lin travaille actuellement en tant que Marketing Executive Belgique chez QRP International. Pendant son temps libre, elle est coach sportive pour Liftingspoons, sa propre entreprise de coaching. Elle est titulaire d’une licence en sinologie et d’un master en communication professionnelle multilingue de l’Université de Louvain et de l’Université d’Anvers en Belgique. Elle a débuté sa carrière dans le marketing et la communication pour Eurofins à Suzhou, en Chine, avant de rejoindre (FESCO) Adecco et Seedlink à Shanghai pour explorer le monde de la TechHR. Lin est également triathlète et adore courir des marathons.
